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湖人大胜开拓者健身球怎么样练腿部 健身球可以瘦腿吗

时间:2022-04-11 浏览:

健身球是可以练到全身的,对于女性的好处是最多的,所以经常能看到健身房中女性朋友在练健身球,那么健身球怎么样练腿部吗,来看看吧。

健身球怎么样练腿部 

1、身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30~45,勾脚尖微抬起另一条腿。

2、保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。

训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环2~3组。

健身球怎么样练腿部 健身球可以瘦腿吗

健身球可以瘦腿吗

可以瘦腿的,健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

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练健身球要注意什么

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

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健身球瘦腿操的做法

1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

5、整个动作重复5-10次。

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